.png)
.png)
STYRK DE RIGTIGE MUSKLER TIL ET GOLFSVING
Mere end bare svinghastighed
 (2).png)
ØVELSER
 (16).png)
Jumpsquats
En øvelse, der aktiverer en stor del af kroppen. Forlår, baglår og baller arbejder hårdt, mens læggene, kernen og lænden aktiveres. Denne øvelse hjælper dig med at forbedre både balance og eksplosivitet.
10 gentagelser x 3 sæt.
Benpres
Denne øvelse sætter fuld fokus på forlåret, baglåret og ballemusklerne. Du kan styre, hvilken muskel der skal dominere bevægelsen, ved at flytte fødderne op/ned på fodpladen. En høj positionering vil aktivere ballemusklerne mest, mens en lav positionering vil aktivere forlårene. Her udelukker du alt med hensyn til balance og sætter fuld fokus på eksplosivitet i benene.
Sæt 1: 12 reps - lav vægt Sæt 2: 6 reps - tungere vægt Sæt 3: 6 reps - samme vægt Sæt 4: 12 reps - lav vægt
 (17).png)
 (18).png)
Lateral Squat
En god øvelse for os golfspillere, som aktiverer forlår, inderlår, overkrop og baller. Stå med benene langt fra hinanden og bøj så som vist på billederne. Det træner balance, stabilitet og styrke. Hvis du vil gøre det endnu hårdere, kan du tilføje ekstra vægt.
10 gentagelser x 3 sæt
Russian Twist
Øvelsen kan laves både med og uden vægt. I begyndelsen kan det være godt at starte uden vægt for at finde teknikken ordentligt. Sæt dig med fødderne i jorden, og læn dig bagover, indtil ryggen er i en 45 graders vinkel med jorden. Drej derefter skuldrene til højre/venstre. Det vigtige i denne øvelse er, at rotationen sker mellem hofter og skuldre. Så undgå kun at bruge armene. Fokuser på at finde rotationen, og udfør øvelsen langsomt i stedet for at skynde dig igennem øvelsen.
15-20 gentagelser x 3 sæt.
 (19).png)
 (20).png)
Rotation i kabel
I denne øvelse arbejder vi videre med at adskille underkrop og overkrop. Stå med fødderne lidt bredere end skulderbredde, og bøj let i knæene. Målet er så at holde underkroppen statisk, mens overkroppen roterer ved hjælp af musklerne i torsoen. Armene holdes lige ud fra midten af brystet under hele bevægelsen.
15 gentagelser x 3 sæt på hver side.
Sidelæns skøjtehop
Dette er en fremragende øvelse til at arbejde med eksplosiviteten i dine ben og samtidig forbedre din balance og koordination. Stå på et ben, og lad bevægelsen starte ved at gå ned i en såkaldt skøjteposition. Spring derefter sidelæns, mens du roterer 90 grader. Målet er at hoppe så langt til siden som muligt og samtidig holde balancen. Denne øvelse er helt sikkert en udfordring!
 (21).png)
Når man begynder at træne, er det vigtigt at huske at tage det roligt i starten. For at undgå skader er det vigtigt at sikre sig, at man bruger den rigtige teknik, når man udfører øvelserne. Det kan du gøre ved at rådføre dig med en personlig træner. Held og lykke med træningen!
